Witam jak dawkować cm3 + mono trec Może tak: DT: 30 min przed śniadaniem mono 5 tabl. Po śniadaniu cm3 4 tabl przed treningem cm3 4 tab po treningu cm3 4 tab DNT: rano mono 5 tabl, po obiedzie cm3 i przed snem mono 4 tab. Jeżeli macie inne propozycje proszę o odpowiedź :D Pytam się tylko jak dawkować, nie pytajcie mnie o staż ani inne rzeczy. [...]
Witam, mam problem z ułożeniem konkretnego planu stacji wytrzymalosciowo silowych pod grappling. Chodzi mi głownie o zestaw 10 cwiczen wykonywanych przez 1 min, z przerwa miedzy nimi 10 sek., i tak 3-4 obwody a po nich skakanka.Mam do dyspozycji kettle, sztangi, talerze, suwnice do nóg, ławki, wyciąg, mozna powiedziec, ze wszystko :D I 2 pytanie, [...]
witam!Moim celem jest masa! staram sie zjadac 6 posilkow, wspomagam sie bcaa, glutamina,omega-3 1 posilek 120 g owsianki 250 ml jogurtu nat 60 g odzywki cyclone 10 ml oliwy badz 20 g orzechow 2 posilek(przed treningowy) 100 g brazowego makaronu 100-150 g fileta z kurczaka 15 min po treningu cyclone 3 posilek(po treningowy) 80 g ryzu basmanti 100 [...]
[...] taka średnia oponka. Czy mógłbym oczywiście trzymać dalej diete na masę z treningiem na masę a po treningu tak z 25-30 areobów ? Mam na myśli jakieś lekkie areoby bo 40-50 min areobów mija się z celem i tylko za dużo schudnę a o spalaczach to już wogóle nie ma mowy. Czy takie lekkie areoby 2 razy w tygodniu pomogą zrzucić troszkę tłuszczyku z [...]
czy można robić brzuszki między ćwiczeniami ???? Mam te 2 min przerwy i chcialbym je poswiecic na brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] jakoś super zmęczony ani super spocony a chyba powinienem być. Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :) Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy robie krótkie, powtórzenia od 6 czasem do 16 a ciezar mysle ze jest odpowiedni bo jak zarzuce więcej to nie daje rady. czy tak to powinno wyglądać? jeśli nie to [...]
Witam. Mam dietę do oceny na spalanie tkanki tłuszczowej. Rano 30 min po przebudzeniu: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 127,5 kcal -Płatki kukurydziane 20 g 15,4 kcal 1 Obiad w szkole godz. 12-00 To co jest na stołówce (przeważnie w małych porcjach) 2 obiad w domu po przyjsciu 14-30 To co w domu(ograniczając) 15-00 Jabłko 300g 138,5 kcal 17-00 [...]
mam pytanko bo slyszalem i czytałem kilka róznoacych sie od siebie opini na temat robienia masy i dolozeniu do tego 3-4 treningów powiedzmy 15-20 minutowych aerobow po treningu silowym 15-20 min biegu na bierzni lub rowerek stacjonarny. co wy myslicie na ten temat. bo czytałem w jednej z gazet ze mozn po kazdym treningu silowym zrobic 25-20 minut [...]
[...] 3 dni wejść jeszcze na vlcd i potem dac już stała dawke węgli tj. 150 gr. i co tydzień dokładać. po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał węgli albo tłuszczy aż dojdę mniej więcej do swojego zera kalorycznego. Wtedy obetnę aeroby do [...]
[...] bcaa. Chyba zakupie bcaa activlab xtra na nim jest taka informacja. Dawkowanie: Zalecana dzienna porcja: 1) dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować: 1 tabletkę rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem, 2) w sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10 kg masy ciała w 4 [...]
Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 różne ćwiczenia po 3 serie 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? Po tych ćwiczeniach łapie mnie pompa i nie jestem w stanie robić już dalej serii ale myślę, że 9 powinno starczyć. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno [...]
W instrukcji użytkowania jest w dni nietreningowe 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. [...]
[...] wyglada nastepujaco Moj ostatni WOD: rozgrzewka, troszeczke schlodzenia i wstep do treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut wchodzi : 9 box jump,9 kettlebell swing,-1 minuta 8 ring rows,8 [...]
po 2 godz. okolo , rowerka i 30 min treningu na lapy z 2 kg hantelkami i na brzucho (30 spiec +30 unoszen nog)-woiecej mnie sie nie kcialo, ale mniejsza...no, czy po takim treningu taki poilek moze byc, czy przesada z czyms: -2 kanapki z szynka, serem zoltym, pomidorem (lyzeczka masla), na chlebie bialym -jakies 150gr makaronu w zupce pomidorowej [...]
witam, jestem na redukcji. Mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min. Czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien spadło mi 1.5kg. Wiem że 1.5 to nico za duzo bo powinno być 1 kg max, ale może to duzo wody zeszło jako ze to [...]
[...] silownia, ale zapisalem sie ze wzgledu na problemy z plecami (lekarz odradzil mi rownie z tego powodu cwiczenie na silowni). Pływam dość intensywnie 3 razy w tygodniu po 30 min. Czy moglibysci mi polecić coś co mogłbym brać po basenie, żeby przybrać trochę na wadze i nabrac mięsni. Waże tylko 65kg przy 182 wzrostu (chociaz itak przytylem już 4kg [...]
Siema mam pytanie odnośnie mojej diety,a chodzi min.o to że jadam 5 posiłków głównych i mam mały problem z ich pochłonięciem Po prostu nie jestem jakoś nigdy godny (najlepiej wchodzi mi śniadanie) Czym to może być spowodowane ??Za dużo KCL na moją wagę ?? Aha jestem typowym ekto z dużą niedowagą 55kg/173cm.Do diety przyjełem takie proporcję b-2,4 [...]
[...] mianowicie zamiast pierweszego posilku chcialbym pic gainera z dodatkiem 3 lyzek oliwy ( 15 gr ), do tego dojadam w drodze do szkoly jeszcze jablko. Poprostu chodze do szkoly na wczesne godziny i chce zaoszczedzic 20 min. snu. Czy uwazacie to za dobry pomysl? Czy Gainer ma na tyle wegli zlozonych by moc go traktowac jako zamienny posilek ?
[...] na której bedzie załozony ciezar mojego ciala. I mam pytanie. Rano nic nie bede jadł raczej aby wage trzymac.... a jak cos zjem to nie bedzie to dobry, wartosciowy posilek... wiec co najlepiej wszamac bezposrednio przed zawodami ? pomiedzy wazeniem a zawodami mam 20-25 min. Weglowodany czy co polecacie ? ______________________________
[...] przed kolacją. Dzien TRENINGOWY:Na CZCZO 5g kreatyny wymieszanej z 40g carbo + 300ml wody ,do tego 1kapsułka Tauryny mega caps/1500mg/ Odrazu po treningu:5g kreatyny wymieszanej z 40g carbo + 300ml wody ,do tego 1kapsułka Tauryny mega caps/1500mg/ 50g mega massa miedzy posilkami, 30 min po treningu 50g mega massa/ Jest fajnie?:) Pozdrawiam
